オレイン酸で便秘解消

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オレイン酸で便秘解消

便秘にはオリーブオイルが効果的と言われていますが、オリーブに含まれているオレイン酸という成分が大事です。なので、便秘解消のオリーブオイルは、エクストラヴァージンオリーブオイルがオススメです。

■オレイン酸の含有量(100g)

・オリーブオイル 77.3g
・ごま油 39.8g
・パーム油 39.2g
・トウモロコシ油 29.8g
・大豆油 23.5g

と、圧倒的にオレイン酸が含まれているのがオリーブオイル。オリーブオイルを摂取し続けることで、1週間程度で便秘が解消する効果が高いです。

リノール酸などの他の脂肪成分は、小腸でほとんど吸収されてしまう。しかし、オレイン酸だけは小腸で吸収されにくく、ダイレクトに大腸まで届いてくれます。

オレイン酸は、大腸の壁や便を油でコーティングするため、大腸での滑りが良くなるため排便を助けてくれる。蠕動運動が弱くても便がスムーズに通過しやすくなります。また、オリーブオイルが大腸壁に油膜をはることで、お腹の保温効果もある。

冷えると便秘になってしまうので、体を温める効果もあるためオリーブオイルに含まれるオレイン酸は便秘解消にかなり効果の高い食品です。

オレイン酸には、大腸や直腸を刺激する効果があるので、便意を催すという効果もあります。慢性便秘になっている人は、便意自体を忘れていることも多いので、オリーブオイルからのオレイン酸を摂取するのも大事だと思います。

実際、オリーブオイルのオレイン酸効果により、64人の下剤常用患者が、2週間で62人(下剤減量)、1人(下剤離脱)したとテレビで放送されていました(便秘専門外来の松生先生という方の調べ)。

オレイン酸を摂取するオリーブオイルの量ですが、1日に大さじ２杯程度が理想。あまりオリーブオイルを摂取すると肥満の原因にもなりますし、ほどほどの加減が重要です。

また、便秘の人はダイエットなどで食事量が少ないことも多い。便の量が少ないとオレイン酸を摂取しても便秘にはなります。そこにも十分注意が必要です。

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タグ：オレイン酸 便秘